Людмила, здравствуйте!
Пишет Вам Лариса. Я настолько подавлена, что не могу ни спать, ни сосредоточиться и даже не хочу вставать по утрам. Я давно страдаю тяжелой депрессией, которую ничем не лечу. Вот даже и сейчас у меня нет сил прийти к вам на прием, хотя моя подруга Лена рекомендовала мне обратиться к вам за помощью.
Спасибо, что Вы разрешили написать Вам письмо на электронный адрес. Интернет для меня в такие минуты становится моим единственным собеседником, которого я могу переносить. Началось это со мной за недолго до развода. Ощущение подавленности, беспомощности, глубокой печали посещали меня все чаще и чаще с тех пор, как я узнала о существовании другой женщины в жизни своего мужа. Мир померк в моих глазах, рухнула земля под ногами, когда я поняла, что все эти годы я жила во вранье и обмане. Наивными и глупыми предстали передо мной все мои действия и заботы о семье. Я отказалась от сцены, сделала все, чтобы муж рос и делал карьеру. Воспитывала детей, оберегала их от болезней и тревоги вот теперь осталась одна. Дочь ушла к отцу, объявив , что я виновата в том, что отец полюбил другую, более современную и интересную. Сын совсем от рук отбился. Да, понимаю, надо что-то делать+ Хочу встать, встряхнуться, заняться сыном, но и на это не осталось ни сил, а порой и даже желаний. Стала раздражительной, злой, а чаще виноватой и совершенно безучастной. Раньше эти ощущения все же иногда проходили. Плохое настроение и хандра отступали, но теперь депрессия все сильнее и сильнее захватывает меня в свои сети. Я уже сама ничего не могу поделать с этим и теперь поняла, что мне действительно нужна помощь специалиста. Подскажите мне, Людмила, что мне делать, как жить с этим и где взять силы жить?
С уважением и надеждой на помощь ваша Лариса.
Лариса! Здравствуйте!!! К сожалению, вы не одиноки в своей беде. В нашей стране за последние годы отмечается рост депрессий, выражение "у меня депрессия", подбор и прием антидепрессантов стали для многих делом обычным. Как показало исследование, депрессии способствуют генетическая предрасположенность, биохимические особенности, а также обстоятельства и пережитые события. Указанные факторы могут действовать все вместе или по отдельности. В основе приступов тяжелой депрессии лежат, по-видимому, биохимические нарушения в головном мозге. Установлено, что к депрессии предрасполагают гормональные изменения, предшествующие менструации и возникающие после беременности; утраты, разочарования, неприятности, трудности во взаимоотношениях, стресс, психическая травма, а также другие заболевания и некоторые лекарственные средства, выписываемые врачом, в том числе оральные контрацептивы. Почему депрессия чаще наблюдается у женщин, неизвестно, но есть ряд предположений. Помимо гормональных и биохимических особенностей причиной может быть дополнительный стресс, когда в обществе женщины не получают одинаковых с мужчинами прав и уважения. Различия в воспитании и образовании мальчиков и девочек тоже могут сделать женщину более ранимой. Кроме того, установлено: если женщина несчастлива в браке, риск депрессии возрастает в 25 раз. Неудивительно. Но это не все. Исследование, в котором участвовали как домохозяйки, так и работающие женщины, показало, что депрессия угрожает и тем женщинам, которые не удовлетворены другими сторонами своей жизни: считают, что ничего не добились на профессиональном поприще или плохо справляются с родительскими обязанностями. Тем не менее состояние легкой депрессии можно считать довольно позитивным состоянием. Прежде всего приняв его как сигнал организма, для того чтобы остановиться и спросить себя, что я делаю в своей жизни ни так, как хочу? Именно этим вопросом мы и займемся с вами, Лариса, когда вам будет полегче. А сейчас давайте для начала облегчим себе состояние. И начнем с того, что вы просто встанете с постели. Итак, поднимайтесь и идите гулять, даже если вам этого совсем не хочется. Скажите себе: "Я смогу. Это поможет мне. Надо только сделать несколько шагов". Поставьте цель: двигаться по 20 минут в день три раза в неделю.
Движение - это жизнь. В вашем случае - тем более!!! Ведь Вы еще не привыкли двигаться в своем направлении. Постарайтесь ни о ком и ни о чем не думать. Обращайте внимание на то, что видите вокруг себя+Например, послушайте как скрипит снег под ногами почувствуйте как морозен или свеж воздух, посчитайте птиц на ветке, обратите внимание какого цвета небо сегодня, понаблюдайте как реагирует ваше тело на полученную информацию. Какие ощущения оно рождает и создает.
Таким образом вы обратите внимание себя, организм получит положительные эмоции и повысит уровень эндорфинов (веществ хорошего настроения) в головном мозге. К тому же, согласно исследованиям, физические упражнения ослабляют депрессию, снижают уровень стресса в организме и поднимают настроение.
Двигайтесь, Лариса! Еще лучше, если под музыку своих любимых ритмов. Танцуйте! Исполните танец тумба - юмба или пляску испанских эскимосов. Побеситесь, похулиганьте, наконец! Сбросьте всю свою возрастную важность и вернитесь в детство. Может быть, где-то там и заблудилась маленькая Лариса, сбившись со своего истинного пути:пути к себе самой, к своему счастью, к достижению собственной цели жизни.
Кроме того, если вы чувствуете, что внутри вас что-то разладилось, бесполезно сидеть и спрашивать себя: "Почему я не такая, как всегда? Это что, депрессия?".
Лучше заведите дневник и записывайте свои ощущения в нем. Фиксируйте время, место и ситуации, когда вы почувствовали себя плохо. Со временем выяснится, при каких обстоятельствах у вас возникает депрессия. Ведение дневника удержит вас от навязчивых мыслей и размышлений, и проблемы разрешатся сами собой. Когда вы знаете, что способствует депрессии, следующий шаг - решить, как устранить причины.
Положитесь на друзей. Во время депрессии кровать может показаться самым надежным местом, но это не так. Социальная изоляция способствует депрессии. Если вам плохо, старайтесь больше общаться с друзьями, которые способны поддержать вас, делитесь с ними своими переживаниями, хотя бы по телефону.
Безусловно, очень важно не замыкаться в себе, но в то же время не обременять себя дополнительными обязанностями и ответственностью: стресс способствует депрессии. Чем больше людей окружают нас, тем меньше вероятность депрессии, но это не всегда справедливо для женщин. Для них многочисленные социальные связи - это, прежде всего, дополнительные обязанности и ответственность, например за детей, которые нередко заставляют беспокоиться, за родителей, которым необходима забота. Может быть пора и освободить себя от излишних материнских хлопот+пусть уже дети живут , как хотят теперь их уже не перевоспитать и не испортить+Думаю, что за долгие годы своей жертвенности вы очень многое вложили в них. Пора остановиться. Ведь и кашу маслом. и чай сахаром можно испортить! Порадуйтесь тому, что вам больше некому служить+Вы можете делать то, что не могли позволить себе раньше! Вспомните, о чем мечтали в юности? Что не успели сделать? Чему не смогли научиться? Планируйте!!! Не теряйте время, пока муж еще не вернулся вы можете многое успеть сделать именно для себя!
Избегайте плакс и жалобщиц. Старайтесь избегать людей, общение с которыми требует от вас участия, но ничего не дает взамен. Не позволяйте чувству вины или чувству долга заставлять вас делать то, что вызывает отрицательные эмоции. Делайте только то, что по-настоящему хочется, то, что приносит удовольствие и радость! Отбросьте все неприятные обязательства и обязанности Чуть позже подумаете,от каких из них вообще стоит освободиться, а какие необходимо пересмотреть... Помните, что говорила Скарлет, в романе "Унесенные ветром" : подумаю об этом завтра..." А сегодня было бы совсем неплохо побаловать себя чашечкой настоя зверобоя, кусочком сыра, шоколадкой, лимончиком , вареньем из смородины, и, конечно же бананами... Все эти продукты содержат в себе натуральные антидепрессанты. То есть восполняют витамин В6, С, фоллиеву кислоту и выводят из организма натрий, а вместе со всем этим и депрессию..
|